Beaucoup de gens associent les orgasmes à la pénétration. Mais la réalité, c’est qu’une grande partie du travail qui vous amène à l’orgasme se passe dans notre tête. Lorsque vos pensées se dirigent sur des moments ou des fantasmes érotiques, nous évoluons plus ou moins rapidement vers un état qui est propice à l’orgasme. Mais que se passe-t-il lorsque nos pensées vont dans tous les sens, et que l’on n’arrive pas à se concentrer sur le moment présent?

Beaucoup de gens, et de femmes surtout, on énormément de mal à atteindre des orgasmes parce qu’elles ne sont pas ancrées dans le moment présent. Même lorsque la stimulation physique est présente, le mental ne suit pas. Ceci peut avoir un effet sur la relation, l’estime de soi, et la satisfaction sexuelle en général.

Apprivoiser son corps n’est donc pas toujours la solution. Apprivoiser son esprit, par exemple, peut vraiment faire une différence. C’est ainsi que l’on découvre la méditation orgasmique.

La méditation est une pratique ancestrale utilisée par de nombreuses pratiques religieuses, et dont les effets sur le cerveau ont été démontrés par plusieurs études sur le sujet (Kumar et al. 2014; Travis et al. 2018). Grâce à la méditation, notre esprit ralenti, notre concentration s’améliore, notre mémoire s'approfondit, et nous sommes plus ancrés dans le moment présent. Nous sommes plus conscients du monde autour de nous, et capables d’en vivre les nuances.

La méditation orgasmique prend certains de ces avantages, et les concentre sur la sexualité, et le désir de se découvrir en profondeur.

cette pratique est peu commune, mais il est possible d’en apprendre plus et de la pratiquer seul.e ou en groupe, avec des gens qui partagent le même objectif. En fonction de vos préférence, et de votre confort avec la sexualité, il vous sera judicieux de choisir comment découvrir la méditation orgasmique.

La méditation orgasmique peut aussi être considérée comme une pratique de masturbation dirigée. On doit donc apprendre à être confortable avec le fait de toucher son propre corps, ce qui est aussi parfois plus difficile pour beaucoup de femmes (Kraus 2017). L’objectif principal est de se laisser aller et de ressentir. Ressentir des pensées, son plaisir et son corps. Par contre, étonnement, la méditation orgasmique n’a pas pour objectif d’avoir un orgasme. De fait, avoir l’objectif de vivre un orgasme peut mettre de la pression sur l’expérience, et détourner l’attention des sensations. Il est à anticiper que chaque séance peut durer entre 15 minutes et une demie heure. L’esprit peut prendre un bon moment avant de laisser aller, et ils faut donc s’armer de patience avant de pouvoir vraiment en ressentir tous les bénéfices d’une séance.

Pour commencer, il suffit de suivre les étapes suivantes:

• Trouvez un endroit confortable. Rendez votre environnement agréable et relaxant. Trouvez du plaisir dans vos sensations visuelles, auditives et olfactives. Trouvez-vous des coussins, ou un tapis de yoga, une couverture au besoin.
• Assurez-vous d’avoir du lubrifiant, un timer et des serviettes. Le timer vous permet de ne pas avoir à réfléchir du temps, et le lubrifiant de ne pas avoir à vous demander si vous êtes suffisamment excité.e .
• Placez vous dans une position confortable, soit assis.e ou allongé.e. Assurez-vous que tous vos objets sont proches de vous.
• Mettez le timer sur 13 minutes au départ, et plus long avec l’expérience.Lorsque le timer sonnera une première fois, vous ajouterez deux minutes.
• Si vous faites l’exercice à deux, la personne qui caresse le clitoris (ou le pénis) du/de la partenaire décrit ce qu’elle/il voit en terme de couleur, de texture et de location. Si vous le faites seul.e, essayez de faire cet exercice sur vous-même soit en pensée, soit de vive voix. Si vous vous sentez un peu drôle, acceptez cette sensation, riez, vivez votre émotion, et continuez. Rappelez-vous que vous n’avez pas d’objectif de performance. Si toute la séance est passée à rigoler, ce sera une belle séance quand même.
• Utilisez du lubrifiant sur vos doigts, ou sur les doigts du partenaire, et caressez le clitoris /le pénis en haut à gauche et en haut à droite, aussi doucement que vous carresseriez vos yeux. Si vous êtes avec un.e partenaire, assurez-vous d’avoir le consentement explicite pour commencer. Assurez-vous toujours que tout le monde est confortable.
• Lorsque le timer sonne une première fois, vous pourrez commencer à caresser le clitoris/le pénis de haut en bas.
• Lorsque le deuxième timer sonne, vous, ou le/la partenaire pourrez appliquer de la pression sur les parties génitales afin de revenir dans votre corps.
• Vous , ou la personne qui a caressé, pourrez ensuite essuyer le lubrifiant avec la serviette préparée au début.

Essayez de prendre du temps pendant votre journée ou votre semaine pour ce faire que ça, et ne pas mener vers de la sexualité par la suite. Cette pratique devrait être un moment privilégié entièrement dédiée à votre plaisir, sans attente. Tout le long, essayez de vous concentrer sur vos sensations. Appréciez ce moment de détente de de soin que vous vous offrez. Chaque nouvelle session devrait approfondir vos sensations et votre concentration. Si vous avez des questions sur la pleine conscience et la méditation orgasmique, n’hésitez pas à en parler à votre sexologue!

Kraus, F. 2017. “The Practice of Masturbation for Women: The End of a Taboo?” Sexologies. https://doi.org/10.1016/j.sexol.2017.09.009.

Kumar, Uttam, Anupam Guleria, Sadguru Sri Kunal Kishan, and C. L. Khetrapal. 2014. “Effect of SOHAM Meditation on Human Brain: A Voxel-Based Morphometry Study.” Journal of Neuroimaging. https://doi.org/10.1111/jon.12040.

Travis, Fred, Laurent Valosek, Arthur Konrad, Janice Link, John Salerno, Ray Scheller, and Sanford Nidich. 2018. “Effect of Meditation on Psychological Distress and Brain Functioning: A Randomized Controlled Study.” Brain and Cognition. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2018.03.011.